夏季养生小常识
炎炎夏日已经到来,很多人都会有食欲不振、口干口苦、胸闷、憋气、嗜睡、头晕、眼干等身体不适的情况,夏日成了很多人难熬的季节,那么夏日如何生活才会感觉更舒适呢?
夏天在五行中属火,特点是“涨”与“躁”,因燥生热、心生内火,导致心气涣散,引起各种疾病。《黄帝内经》说:恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?夏季养生,恬静淡然,不宜大怒、大喜、大悲,才能产生真气、正气。俗话说心静自然凉,大抵就是这个意思。
中医讲紅色入心,所以夏天应多吃西瓜、桑葚、番茄、红枣、红豆、红薏仁、红扁豆等,这些食物都有养血、降血脂、改善心血管功能和血液循环的作用。
夏季高温炎热,人体水分容易蒸发,补水是这个季节的重点,及时补充水分十分重要,避免脱水,维持着人体的正常运转。每天保证2000-3000mL水,饮水以温开水为好。可用柠檬泡水,具有生津止渴,祛暑醒脑的功效。也可多饮蜂蜜水,具有清凉解渴,滋咳润肺的功效。
夏季比较适合的起居方式是,晚睡早起,外加午休的模式,帮助保持身体最佳状态。晚睡天气凉爽容易入睡,早起能够保持头脑清醒,午休能够给身体补充能量,适应下午的工作和学习。
夏季不要贪凉,空调不要开的太低,睡眠时以26°为宜。睡眠的时候尽量不要被风吹头部,也不要在露天地久坐、久卧、久睡,以免引发疾病。
夏天运动的原则是:速度宜慢不宜快,幅度宜缓不宜猛,强度宜小不宜大,时间宜短不宜长。夏天运动出汗过多,耗津伤血,损伤阳气,会出现心慌、气短、失眠、神疲、烦渴等症状。
夏日大家都希望凉快,自然会选择冷饮、冰激凌、冰镇水果等,但是夏日却不可太过于贪凉,很容易引发肠胃疾病,伤脾胃,损害身体。
后勤部医务室
2020.5.12